Health

Bakar Kalori Sambil Lakukan Pekerjaan Rumah? Bisa, Coba Saja Gerakan Ini

detik

Terlalu sibuk di kantor sehingga tak memiliki waktu untuk berolahraga? Hmm, jangan khawatir. Sebab, asal bisa mengakalinya, olahraga dapat dilakukan sembari Anda menyelesaikan tugas lain, termasuk pekerjaan rumah.

“Latihan kecil bisa dilakukan di sana-sini asalkan kita dapat mengakalinya. Seperti berolahraga sambil menyelesaikan pekerjaan rumah, bisa dilakukan dan itu cukup membakar kalori,” kata Jenna Wolfe, personal trainer bersertifikat dan penulis buku ‘Thinner in 30: Small Changes That Add Up to Big Weight Loss in Just 30 Days’.

Dikutip dari Woman’s Day, berikut ini gerakan yang disarankan Jenna untuk dilakukan agar Anda bisa berolahraga sambil menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.

1. Melangkah lebih banyak saat akan mencuci baju

Coba bawa keranjang cucian naik turun tangga setidaknya 5 kali sebelum memasukkannya ke mesin cuci. Jika tidak ada tangga di rumah, cukup bawa keranjang cucian itu berjalan bolak-balik di sekitar rumah. Sebelum memasukkan cucian ke mesin cuci, angkat dulu keranjang tersebut sampai setinggi bahu sebanyak 5 kali. Latihan ini menurut Jenna bisa menyehatkan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot lengan.

2. Latihan di tembok dan tengah dapur

Sedang menunggu air matang untuk membuat kopi? Ketimbang diam saja, coba tempelkan tubuh Anda di tembok kemudian terapkan posisi seperti sedang duduk. Setelah itu, turunkan tubuh sampai bokong menyentuh lantai dan posisi lutut tertekuk, kemudian angkat tubuh ke posisi semula. Jenna mengatakan latihan ini bisa memperkuat otot paha.

Sementara, sembari menunggu masakan matang, Anda bisa melakukan latihan dengan gerakan lain. Berdirilah di tengah dapur kemudian luruskan lengan. Ayunkan lengan ke belakang tubuh seakan Anda ingin menepukkan kedua telapak tangan. Setelah itu, ayunkan lengan ke depan agar Anda bisa bertepuk tangan ke arah depan. Lakukan dua gerakan tepuk tangan ini 50 kali, lalu istirahatlah selama 10 detik dan ulangi kembali.

3. Squat

Squat bisa Anda lakukan di sela-sela kegiatan menata piring yang sudah dicuci atau meletakkan benda-benda lain di tempatnya. Latihan ini bisa memperkuat tubuh bagian bawah.

4. Standing push up sebelum cuci tangan

Sebelum mencuci tangan atau piring, sempatkan melakukan 20 kali standing push up. Cukup berdiri agak jauh dari tempat cuci piring dan letakkan tangan di pinggir tempat cuci piring, hingga tubuh dan lantai membentuk sudut sekitar 45 derajat. Kemudian, lakukan gerakan push up ini yang dapat menguatkan otot dada dan lengan.

5. Mendorong meja

Ketika Anda duduk di meja, buat posisi kursi sedekat mungkin dengan meja. Kemudian, letakkan telapak tangan di bawah meja lalu lakukan gerakan tangan mendorong meja, seakan-akan Anda hendak mengangkatnya. Dorong sekuat mungkin dan tahan selama 30 detik. Kemudian, istirahatlah selama 10 detik dan lakukan lagi kegiatan itu. Aktivitas ini bisa menguatkan tubuh bagian bawah dan lengan.

6. Latihan di kasur

“Ketimbang hanya tidur-tiduran saja di kasur, coba luruskan tubuh dan tekuk lutut. Kemudian dorong tubuh ke atas sampai membentuk sudut 45 derajat dan tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan itu tiga kali, lalu istriahat selama 10 detik dan ulangi lagi,” kata Jenna.

7. Push up saat bermain dengan anak

Ketika bermain bersama si kecil di ruang keluarga, coba lakukan push up dengan anak yang menjadi beban di atas punggung Anda, jika memang anak bobotnya tidak terlalu berat. Jika anak sudah lebih besar, Anda bisa mengajaknya untuk melakukan latihan ini bersama.(rdn/vit)

Facebook Comments
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Populer

To Top